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我们应该如何预防抑郁症疾病的复发

来源:天津圣安医院 发布日期:2017-09-08 17:58

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  对于杭州抑郁症医院哪好?就会想起抑郁症,我们对它的危害都是众所周知的,引发抑郁症的原因也有许多,所以我们要找一所正规的医院接受治疗,否者它不只会影响我们的思想、心情,也会对我们的行为形成影响,严重的患者还会呈现自杀的想法,所以我们更重要的是在治愈抑郁症阶段。要时刻留意,定期到医院检查,不要让抑郁症再次复发。

  在治疗期间,我们应该如何预防抑郁症疾病的复发

  一、努力发展一种平衡的生活,给工作、家庭和朋友、娱乐都留出足够的时间。刚开始可能集中一个领域(比如工作或者爱好)来逃离抑郁情绪。最终,需要各个方面兼顾,包括生活、学习、工作、志愿者活动、家庭和朋友以及爱好。随着恢复,应该平衡生活的各个方面以避免复发。

  二、处理你的热点想法。热点想法是自动蹦进大脑的负性想法。它们造成你情绪低落。继续练习实事求是(寻找支持和反对想法的证据),达到思维平衡。一开始很难奏效,但是随着充分的练习,最终习惯成自然。

  三、如果你情绪低落,不要恐慌。情绪有起伏是正常现象。慢慢的,事情会有改善,但是在康复的道路上仍会有暂时倒退的时候。如果你注意到全天情绪不好,你可能担心问题又回来了,或变糟糕了。你可能认为自己发病了。这些想法令你感到害怕,最终导致你真的情绪变糟。所以,需要记住担心或过度解读只会使问题变糟。你应该接受情绪变化是恢复过程中的正常现象。认识到情绪不会永远糟糕,然后接着做已经计划好的其他活动。

  四、记得重要关系和社会支持对于自我价值和快乐很重要。大部分时间一个人独处可能造成抑郁或复发,然后抑郁的情绪让人们倾向于更加隔离自己。强大的社交网络和社会支持可以成为对抗抑郁的缓冲。尝试参加社交活动,扩大社交圈子。

  五、你无法避免压力,但是可以采取新的策略应对。许多抑郁的病人倾向采取一种办法应对压力。比如,他们回避担忧和问题。这可能一时解决问题,但无法永远解决问题。在可能的情况下,尝试各种办法。问题一出现就尽快解决,回避问题会让压力累积。对于压力保持现实的态度。认识到哪些关系可能不健康,并且,在可能的时候,避免可能导致复发的因素。

  六、健康的生活方式很重要:合理的营养、锻炼和良好的睡眠习惯。如果你正在努力克服抑郁,需要特别关注这些方面。如果你吃得很少或不健康,就很容易疲倦。研究发现经常锻炼可以对于情绪有积极的影响。如果你睡眠有困难,需要按时睡觉。最好早睡早起。避免睡前受到刺激。许多人做放松运动或服用药物帮助睡眠。

  七、为了预防复发,监控情绪波动,建立个人警告信号清单,并且关注对于你的情绪有正面影响的活动。当感觉好一些时,关注情绪波动。不要忽视变化,比如睡眠不好、负面或无望的想法,这表示你有可能复发。多关注那些能够帮助稳定或改善情绪的活动,并且将之融入到你的日常活动当中去。比如,如果遛狗或访友有帮助,确保这些成为你日常生活的一部分。如果你感觉到有警告信号出现,你应该看家庭医生或是见精神科医生。

  抑郁症的发生已经伤害多少人的身心健康,其危害是及其的严重,所以为防止患者病况复发,不要让疾病危害患者的身心健康,还需及时采取防止措施,并及时到医院进行复查,积极医治。然而杭州抑郁症医院哪好是大家一直很疑惑的,如果您对此有相关疑问可以在线咨询医师,或许拨打健康热线进行咨询,我们的专家会成为你指路的明灯。
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