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失眠了睡不着吃什么好?天津治疗失眠哪个医院好

来源:天津河西圣安医院    时间:2020-03-26     点击:    在线咨询 | 预约医师

  失眠了睡不着吃什么好?天津治疗失眠哪个医院好?生活中很多人或多或少地都有被失眠困扰的经历,它主要表现为入睡困难、睡眠断断续续不连贯、过早地醒来、醒后不能再继续睡、睡眠不足、全身乏力、感觉倦怠等症状,是一种常年见的病症,可以发生于任何年龄段,而且不分性别。失眠了吃什么好?

  治疗失眠天津河西圣安医院,医师讲助眠的食物:

  1. 核桃

  核桃含有褪黑激素,是一种让人类身体感觉“该睡觉了”的激素,睡前1至2小时吃一把,可以对改善失眠有所帮助。

  2. 鲑鱼

  鲑鱼含有丰富高蛋白质、维生素及Omega-3脂肪酸,是营养价值很高的食材。睡眠研究杂志(J Sleep)的研究指出,虽然确切的原因还未知,不过Omega-3脂肪酸可以提高褪黑激素的睡眠促进作用,让人拥有更好的睡眠质量。食用频率约1周3次,每次3至6盎司(约85-170克)的量即可。天津治疗失眠哪个医院好?

  3.白饭

  失眠了睡不着吃什么好?《美国临床营养学杂志》研究指出,睡前4小时吃白米可以有效助人入睡,吃少量其他的碳水化合物也同样有效,大脑会利用碳水化合物制造5羟色胺,使人感到平静、放松。

  4.鸡蛋

  失眠了睡不着吃什么好?人体缺乏维生素D会容易产生睡眠障碍,而鸡蛋里正好含有天然维生素D,可以针对大脑里掌管睡眠的神经元产生作用,帮助入眠。

  5.温牛奶

  牛奶中含钙及胺基酸,可以帮助人体生产褪黑素,并且牛奶也可以强健维生素D,让睡眠质量更好。另外,睡前一杯温牛奶有助于提高体温,身体必须自己降温,而降温的过程则会让人感到想睡,达到助眠的效果。

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