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天津要怎么自我调节失眠比较好

来源:天津河西圣安医院    时间:2020-01-06     点击:    在线咨询 | 预约医师

  现在有不少人都有失眠的情况,长期失眠不但影响工作和生活,更重要的是还影响人的身体健康,而失眠的情况或轻或重,轻者慢慢调理能有所改善,重者需要去专业医生那里就医吃安眠药,但是呢安眠不能完全依赖药物,要加强自我调理得能力。

  自我调节失眠的方法

  1、身心松弛

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。》》提交病情[点此咨询]《《

  2、饮热牛奶法

  睡前饮一杯加糖的热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素,同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  3、睡眠诱导

  聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  4、合适的睡姿

  睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

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