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天津能治疗失眠的小妙招有哪些

来源:天津河西圣安医院    时间:2020-01-04     点击:    在线咨询 | 预约医师

  相信大多数人都面临过失眠带来的恐惧。失眠也是一种常见的现象,在平时的生活,有很多因素都会造成我们的失眠。比如说是精神紧张,压力过大,工作上的,人际关系等等或者是不良的饮食生活习惯导致,都会让人难以入眠。

  治疗失眠的小妙招

  1、晚餐清淡。晚上应吃些清淡的食物,不要喝太多的汤。尽量少吃难消化、油腻、产气、有刺激性的食物。

  2、睡前刷牙。睡前刷牙比早上重要,有利于保护牙齿,还可以清除口腔积物,对安稳入睡有很好的帮助。》》提交病情[点此咨询]《《

  3、坚持睡前的习惯性事宜。在睡觉之前应该进行自己习惯的某些活动,比如睡前一小时喝杯加蜂蜜的热牛奶、洗澡、写日记或者听一会儿轻音乐。

  4、不要带着问题上床,使用脑过度。睡觉的时候就不要再想着工作或生活上的事情了,因为冥思苦想会使大脑兴奋异常,致使难以安然入睡。如果真有什么一时解决不了的问题,可以用笔记下来,等隔天再想。也不要带着委屈入睡,以免影响身心健康。

  5、生活有规律,按时上床。减少夜生活,长期坚持按自己习惯的时间上床睡觉,使机体在此时间会反应性要求休息。无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠效率。周末和休息日也应该如此。

  6、睡前不运动。睡觉之前不能进行剧烈的运动,避免情绪振奋而长久无困意。

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