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哪些睡前习惯易失眠

来源:天津圣安医院 发布日期:2016-10-13 09:05

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哪些睡前习惯易失眠?
 
杭州宝善堂的专家介绍说:“要想有良好的睡眠,睡前的准备也是很重要的,改掉不良的习惯,拥有优质的睡眠并不是难事。”
 
容易引起失眠的习惯:
 
1.开着灯就睡觉
 
 有研究是这样说的:开着灯影响人们睡眠的证据之一就是,在爱迪生发明电灯之前,那时候的人们的每天睡觉时间为10个小时以上。事实上就是开着灯睡觉会影响"睡眠荷尔蒙"--褪黑激素的分泌,会影响人体的免疫功能。
 
2.睡前不刷牙
 
  偶尔一次还没事,但是长期不刷牙就睡觉的话,不但会使食物残渣残留在齿缝里,引发蛀牙和口臭,而且不清新的口气也会影响想要睡觉的心情。
 
3.睡前喝酒
 
  在喝完1~2杯葡萄酒不知不觉就睡着的例子不在少数,很多人也认为睡前酌情喝点小酒有助于睡眠,但是事实上是因为酒精抑制了大脑中枢神经系统的活动,才使人"非理性地,被动地"入睡,说是入睡也只是轰隆隆打起呼噜和翻来覆去而已,人并没有得到真正的休息。事实上,睡前不摄入酒精才能睡得更香。
4.睡前吸烟
 
  吸烟会影响睡眠。香烟中的尼古丁会破坏脑功能,而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽,这都是影响睡眠的不利因素。根据最近的研究,比起不吸烟的人,吸烟者在休息的时候,但是大脑还没有休息,而是处于兴奋状态,这对优质睡眠是极为不利的。
 
5.睡前看电视
 
  可能你认为睡前悠闲地看电视,上网冲浪也没问题。但是,电视和电脑的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激,大脑会由此产生兴奋,因而让你产生错觉,以为现在还不是睡眠时间,使人难以进入睡眠状态。
 
6.睡前煲电话粥
 
  很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠,久而久之就形成习惯。事实上,睡前煲电话粥会使睡眠质量下降。据最近的研究显示,睡前煲电话粥的人要花很长时间才能到达睡眠最重要的深度睡眠的阶段,而且这些人的深度睡眠状态持续时间也很短。
 
7.穿着紧身衣睡觉
 
  有的女性穿紧身衣睡觉的原因是为了晚上也能塑造迷人身材。但是穿紧身衣会影响皮肤进行气体交换,也不利于身体进行新陈代谢和血液循环,严重的还会导致妇科病。据最近的研究报告,穿着紧身衣睡觉还会使睡眠荷尔蒙值降低和体温升高,这都是无助于优质睡眠的。
 
专家提醒:影响睡眠的质量,除了睡前要有好的习惯,还有合理的作息时间。失眠在影响我们情绪时,也对我们的身体健康和工作热情造成困扰,因此要培养自己有一个科学的正确的睡眠前奏。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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