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缓解恐惧症状可以采取哪些方法

来源:天津圣安医院 发布日期:2016-09-29 08:59

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  恐惧症患者主要是对自己不是那么自信,或者是说对自己未知的事物感到恐惧,其实这是十分正常的一种心理反应,但是你若是长期的拥有这种心态,同时不加以克服,就很容易让这种心理衍生成为一种疾病,因此,想要摆脱恐惧症的困扰,就要采取一定的措施进行缓解。

  杭州宝善堂医院 专家研究表明,对缓解恐惧症状可以采取哪些方法,进行以下解答

  1、把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表越具体、细节越好,分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

  2、进行松弛训练,方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

  3、要战胜自己,我们知道,世界上没有十全十美的人,也就是说每个人都有不足之处,所以既不要无限夸大别人的优点,也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的,只要我们积极与他人结交,那么你也是其中非常优秀的一员。

  4、如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

  5、承认和允许自己的缺点存在,要允许自己有缺点,不要过分追求完美。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

  6、不要害怕让别人失望,我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎 么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

  杭州宝善堂医院 温馨提示:以上是专家对缓解恐惧症状可以采取哪些方法的有关介绍,大家对此要有一定的认识和了解。恐惧症的产生严重影响我们的正常生活和工作,所以我们要避免恐惧症的出现,就要及时采取预防措施,一旦出现恐惧症状,还需及时到医院进行治疗,不要让疾病危害患者的健康。

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